योग के चार प्रकार व आठ अंग होते हैं, हर कोई करता है योग जानें कैसे
योग के मुख्य चार प्रकार होत हैं। राज योग, कर्म योग, भक्ति योग और ज्ञान योग। कर्म योग के अनुसार हर कोई योग करता है।
राज योग : राज योग यानी राजसी योग। इसमें ध्यान महत्वपूर्ण है। इसके आठ अंग हैं। इनमें यम (शपथ), नियम (आचरण-अनुशासन), आसन (मुद्राएं), प्राणायाम (श्वास नियंत्रण), प्रत्याहार (इंद्रियों का नियंत्रण), धारण (एकाग्रता), ध्यान (मेडिटेशन) और समाधि (परमानंद या अंतिम मुक्ति)।
कर्म योग : हर कोई इस योग को करता है। कर्म योग ही सेवा का मार्ग है। कर्म योग का सिद्धांत है कि जो आज अनुभव करते हैं वह हमारे कार्यों से भूतकाल में बदलता जाता है। जागरूक होने से हम वर्तमान से अच्छा भविष्य बना सकते हैं। स्वार्थ और नकारात्मकता से दूर होते हैं।
भक्ति योग : भक्ति का मार्ग से सभी की स्वीकार्यता और सहिष्णुता पैदा होता है। इसमें भक्ति के मार्ग का वर्णन है। सभी के लिए सृष्टि में परमात्मा को देखकर, भक्ति योग भावनाओं को नियंत्रित करने का एक सकारात्मक तरीका है।
ज्ञान योग : अगर भक्ति को मन का योग मानें तो ज्ञान योग बुद्धि का योग है। यह ऋ षि या विद्वानों का रास्ता है। इसमें ग्रंथों और ग्रंथों के अध्ययन के माध्यम से बुद्धि के विकास की आवश्यकता होती है। ज्ञान योग को सबसे कठिन माना जाता है और साथ ही साथ सबसे प्रत्यक्ष होता है।
योग मन और शरीर दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। योगाभ्यास करने के कुछ प्रमुख लाभ इस प्रकार हैं:
शारीरिक स्वास्थ्य: योग लचीलेपन, शक्ति और संतुलन में सुधार करता है। इसमें विभिन्न पोज़ (आसन) शामिल हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, समग्र शारीरिक फिटनेस को बढ़ाते हैं।
तनाव में कमी: योग में सांस लेने के व्यायाम और ध्यान शामिल हैं, जो मन को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं। यह विश्राम को बढ़ावा देता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है।
मानसिक स्पष्टता और फोकस: योग के नियमित अभ्यास से मानसिक स्पष्टता, एकाग्रता में सुधार और फोकस में वृद्धि हो सकती है। यह आपको दैनिक जीवन में अधिक उपस्थित और सचेत रहने में मदद कर सकता है।
बेहतर पोस्चर: योगा पोज़ कोर की मांसपेशियों को मजबूत करके और रीढ़ की हड्डी को संरेखित करके पोस्चर में सुधार करने का काम करता है। यह खराब मुद्रा के कारण होने वाले पीठ और गर्दन के दर्द के जोखिम को कम कर सकता है।
ऊर्जा के स्तर में वृद्धि: योग अभ्यास रक्त परिसंचरण में सुधार और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। यह थकान को कम करता है और जीवन शक्ति को बढ़ावा देता है।
बेहतर नींद: योग नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। योग की विश्राम तकनीक और तनाव कम करने के लाभ अनिद्रा से निपटने और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में सहायता कर सकते हैं।
वजन प्रबंधन: नियमित योगाभ्यास वजन प्रबंधन में योगदान कर सकता है। यह मांसपेशियों को टोन करने, चयापचय को बढ़ावा देने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है, जो स्वस्थ वजन घटाने या रखरखाव का समर्थन कर सकता है।
लचीलेपन में वृद्धि: योग में मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स को खींचना और लंबा करना शामिल है, जो समय के साथ धीरे-धीरे लचीलेपन में सुधार करता है। बढ़ा हुआ लचीलापन एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है और चोटों को रोक सकता है।
भावनात्मक भलाई: योग चिंता, अवसाद को कम करके और सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देकर भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है। शारीरिक गतिविधि, सांस लेने की तकनीक और ध्यान का संयोजन भावनाओं को संतुलित करने में मदद करता है।
बढ़ी हुई श्वसन क्रिया: योग में अभ्यास किए जाने वाले श्वास अभ्यास (प्राणायाम) फेफड़ों की क्षमता और समग्र श्वसन क्रिया में सुधार करते हैं। यह अस्थमा जैसी श्वसन स्थितियों वाले व्यक्तियों को लाभान्वित कर सकता है।
हृदय स्वास्थ्य: योग की कुछ गतिशील शैली, जैसे विनयसा या पावर योग, हृदय गति को बढ़ाकर और हृदय की सहनशक्ति में सुधार करके हृदय संबंधी लाभ प्रदान कर सकते हैं।
आंतरिक शांति और आध्यात्मिक विकास: योग को अक्सर एक समग्र अभ्यास के रूप में देखा जाता है जो मन, शरीर और आत्मा का पोषण करता है। यह आंतरिक शांति, आत्म-जागरूकता और आध्यात्मिक विकास की भावना पैदा कर सकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यक्तिगत अनुभव अलग-अलग हो सकते हैं, और एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले एक योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
